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痛风适合哪种运动方式??多久运动一次最好?

2020-05-09 01:18分类:痛风饮食

 

  随着疫情走向渐缓,许多地方都复工多日。

  对于有运动习惯的痛风们来说,出门呼吸新鲜的空气,活动活动关节,锻炼身体,可谓是身心舒爽。

  但是疫情仍在发展,防控疫情还不能掉以轻心,少聚集,不扎堆,远离新冠病毒,安心降尿酸。

  痛风或高尿酸血症主要是由体内血尿酸代谢紊乱或肾脏排泄减少导致的,通过适当的运动辅助药物治疗和饮食控制,可有利于促进尿酸的排泄。

  所以适当的运动对于痛风或高尿酸血症有一定的防治效果,同时控制体重,增强体质,防治其他并发症的发生。

  那么是不是在户外运动,大汗淋漓一场比较好呢?当然不是的,下面将为风友们介绍如何通过运动辅助降低血尿酸。

  一、痛风适合哪种运动方式?

  首先运动分为有氧运动与无氧运动两大类。

  有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动,常常是维持时间较长、中低强度的运动,能够促进体内新陈代谢,加快糖分、脂肪消耗,促进尿酸排泄,利于增强心肺功能,减少并发症的发生。

  无氧运动则是短时间、高速、剧烈的运动,当进行无氧运动,例如短跑、百米冲刺、举重等短时间爆发性运动时,将会产生大量乳酸,积聚在肌肉中,酸碱度降低;

  则进一步影响尿酸的排泄,导致尿酸水平升高,所以选择有氧运动更好。

  二、多久运动一次最好?

  ?一般建议每次20至45分钟,一周2至4次,基本上隔日运动一次比较好。

  三、不同年龄层的人具体选择哪些运动?

  运动强度应以中低强度为宜,动静结合,因人制宜。

  老年人肌肉力量减退,协调性降低,可选择相对柔和缓慢,又可调动全身的运动,比如太极、八段锦、气功、慢跑等,配合上轻柔音乐,锻炼身体之余又可愉悦心情。

  而中青年人,比较年轻力壮、全身协调性高,可选择长跑、羽毛球、打篮球、游泳等形式,有节奏、有间歇地运动。

  运动也需要根据关节的功能变化情况进行,如果痛风急性发作则需要暂停锻炼,静养关节,及时就医,按时遵医嘱服药。等关节疼痛缓解至少72小时后,才可以逐渐恢复锻炼,保护关节。

  对于没有长期运动习惯,但想开始运动的风友,建议从低强度开始,每次运动后不会感到疲倦为宜,否则过于劳累诱发痛风,就得不偿失了;

  运动的次数也逐渐增多每周,锻炼前后,及时补充水分,多喝水。

  相信风友们坚持运动下去,将会看到更加健康的自己。

 

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